מדיטציה היא פעולה פשוטה אך רבת ערך, שיכולה לשנות את חיינו ואת מצב רוחנו מהותית. למרות שהיא מעלה בראשנו פעמים רבות דימויים של מומחים שישבו באוטונמיה מוחלטת על חוף רחוק, למעשה, היא פתוחה וזמינה לכל אחד מאיתנו, ובמיוחד למתחילים. איך מתחילים? והכי חשוב, איך עושים זאת כך שתרגישו שהיא לא בזבוז זמן? הנה כל התשובות.
מהי מדיטציית מיינדפולנס?
מיינדפולנס, או מודעות קשובה, היא טכניקה להקדשת תשומת לב להגייה מרובת רמות לתחושות, מחשבות וסביבה באופן אובייקטיבי. בניגוד למה שנראה, אין צורך לשבת במסלול לוטוס או להדליק נרות צבעוניים. למעשה, מיינדפולנס היא טכניקה שמיועדת להשתלבות חלקה ביומיום שלנו.
היתרונות של מדיטציה
- הפחתת מתחים וחרדה
- שיפור היכולת להתרכז
- שיפור התחולת רווחה הכללית
- העלאת מודעות עצמית
- שיפור איכות השינה
איך להתחיל לתרגל מיינדפולנס?
התחלה במדיטציה לא דורשת הכנות מסובכות. פשוט בחרו זמן קצר שבו תהיו חופשיים מהתחייבויות והסחות דעת, רצוי בבוקר כשהמוח טרי. חלקו חמש עד עשר דקות בלבד, ועם הזמן תוכלו להוסיף יותר בהתאם לתחושתכם.
טיפים למדיטציה למתחילים
- מצאו מקום שקט שבו תוכלו לשבת בנוחות, גם אם זה רק על כורסה אהובה בבית.
- התחילו עם נשימות עמוקות וסדרו את הקשב כלפי פנימה.
- אל תלחצו אם אתם מרגישים רעש בראש. התמקדו בנשימה והניחו למחשבות לזרום.
- השתמשו בהנחיות מוקלטות אם קשה לכם להיות לבד עם מחשבותיכם.
קל ללכת לאיבוד בים המחשבות והדרישות יום-יומיות של חיינו, אך מדיטציה היא מאורע המשיב אותנו למקור ויכולת לשלוט על התחושות שלנו.פרופ' דנה לוינסקי, פסיכולוגית
סיכום תחילת צעדי המדיטציה
מדיטציה אינה מעבר למשך כל הזמן בבית המקדש. היא אפשרית בכל מקום ובכל תנאי, ויש בה את הפוטנציאל להביא לנו רווחה נפשית חסרת תקדים. מתחילים רבים מוצאים שההתחלות קלות יותר משחשבו. תן לעצמך את ההזדמנות לנסות את המדיטציה, והצטרף לכל אותם אנשים שכבר חוו את התמורות החיוביות שבכך.
