תסמונת המתחזה היא תופעה נפוצה, אך עדיין סובייקטיבית, המתרחשת בעיקר בקרב אנשים המוגדרים מצליחים או מוכשרים במידה רבה. למרות הישגיהם המרשימים וההכרה הציבורית, אותם אנשים חווים חרדה עמוקה שעושה רושם שהם עומדים להיחשף כ'מתחזים' או כאלה שאינם ראויים להערכתם.
המאפיינים המרכזיים של תסמונת המתחזה
המאפיין המרכזי של תסמונת המתחזה הוא החוסר אמון ביכולות האישיות. הסובלים מהתסמונת מרגישים שהצלחתם נובעת ממזל בלבד ולא מהיכולות שלהם, ובכל רגע עלול מישהו 'לחשוף' את האמת. הדיסוננס הקוגניטיבי הזה יוצר תגובה של 'עוף או ברח', ובמקרים רבים גם גורם לדיכאון וחרדה.
מדוע אנשים מוכשרים חווים תסמונת המתחזה?
ישנם מספר גורמים שיכולים לתרום לתחושת תסמונת המתחזה. הקפדה על פרפקציוניזם למשל, עשויה לגרום לאדם להרגיש שתמיד יש מקום לשיפור ולראות חוסר הצלחה כהוכחה לחוסר יכולת. בנוסף, קיומם של סטנדרטים בלתי ניתנים להגעה מצד הסביבה או החברה עשוי להוסיף ללחץ.
- דימוי עצמי נמוך או מתן חשיבות יתר לדעות חיצוניות
- השפעות מגדריות, כאשר נשים חוות זאת יותר בהתייחס לתפקידים מסוימים
- סביבה מקצועית תחרותית המעוררת חששות בקשר למעמד והכרה
כיצד להתגבר על תסמונת המתחזה
הצעד הראשון בהתמודדות עם תסמונת המתחזה הוא הכרה בכך שהתחושות שאתה חווה הן נפוצות ומחוברות לציפיות החברתיות המקיפות אותנו. מדובר בעבודה פנימית שדורשת מודעות ויכולת לקבלה עצמית.ד"ר נועה כהן, פסיכולוגית קלינית
ישנם כלים רבים שיכולים לעזור בהתמודדות עם תסמונת המתחזה. התחברות בין תחושות והכרת המקורות שלהן יכולה לעזור בשינוי דפוסי החשיבה השליליים. השתתפות בקבוצות תמיכה או טיפול קוגניטיבי-התנהגותי מסייעות להתמודדות עם חרדות ודיכאון הנובעים מהתסמונת.
בנוסף, התמקדות בהישגים הכנים ושיתוף עם אחרים על התחושות האמיתיות עשוי לאפשר אישור עצמי מחודש והפחתת החרדות. זיהוי הערך העצמי והכרת המעלות הפנימיות עשויים ללמד על מה שכרוך בהצלחה ובראייתה ככזו המגיעה באופן טבעי ולא כתוצאה ממזל בלבד.
