<?xml version="1.0" encoding="UTF-8" ?>
<rss version="2.0" xmlns:atom="http://www.w3.org/2005/Atom">
  <channel>
    <title>healthil · פורטל הבריאות והשינה</title>
    <link>https://www.health-il.co.il</link>
    <description>מדע, מוצרים וכתבות מעמיקות על שינה טובה וחיים בריאים יותר, בעברית.</description>
    <language>he</language>
    <lastBuildDate>Sat, 05 Sep 2026 19:08:40 GMT</lastBuildDate>
    <atom:link href="https://www.health-il.co.il/feed.xml" rel="self" type="application/rss+xml" />
    
    <item>
      <title><![CDATA[מלטונין לשינה בישראל: מינון, מרשם, תופעות לוואי וההבדל מסירקדין]]></title>
      <link>https://www.health-il.co.il/article/melatonin-otc</link>
      <guid isPermaLink="true">https://www.health-il.co.il/article/melatonin-otc</guid>
      <pubDate>Fri, 04 Sep 2026 12:00:00 GMT</pubDate>
      <description><![CDATA[מלטונין הוא הורמון השינה. בישראל חלק מהמוצרים ללא מרשם וחלק דורשים מרשם. מדריך על מינון, מתי לקחת, תופעות לוואי וההבדל מסירקדין.]]></description>
      <category><![CDATA[שינה]]></category>
      <author><![CDATA[יעל אורן]]></author>
    </item>
    <item>
      <title><![CDATA[סירקדין: מה ההבדל ממלטונין, תופעות לוואי ושימוש לטווח ארוך]]></title>
      <link>https://www.health-il.co.il/article/circadin-vs-melatonin</link>
      <guid isPermaLink="true">https://www.health-il.co.il/article/circadin-vs-melatonin</guid>
      <pubDate>Fri, 04 Sep 2026 12:00:00 GMT</pubDate>
      <description><![CDATA[סירקדין (Circadin) הוא תכשיר מלטונין בשחרור מושהה שניתן במרשם. מה ההבדל בינו לבין תוסף מלטונין, אילו תופעות לוואי עלולות להופיע ומה חשוב לדעת על שימוש ממושך ועל שמות דומים כמו סלנייטו.]]></description>
      <category><![CDATA[שינה]]></category>
      <author><![CDATA[יעל אורן]]></author>
    </item>
    <item>
      <title><![CDATA[מגנזיום לפני השינה: איזה סוג לקחת והאם הוא באמת עוזר]]></title>
      <link>https://www.health-il.co.il/article/magnesium-before-sleep</link>
      <guid isPermaLink="true">https://www.health-il.co.il/article/magnesium-before-sleep</guid>
      <pubDate>Fri, 04 Sep 2026 12:00:00 GMT</pubDate>
      <description><![CDATA[מגנזיום לפני השינה הוא הרגל נפוץ סביב נדודי שינה. מתי התוסף עשוי לעזור, מה ההבדל בין גליצינאט לציטראט, ומתי עדיף תזונה וייעוץ.]]></description>
      <category><![CDATA[תזונה]]></category>
      <author><![CDATA[מערכת הבריאות]]></author>
    </item>
    <item>
      <title><![CDATA[ויטמין D מהשמש: כמה זמן חשיפה, ומתי מומלץ לקחת תוסף]]></title>
      <link>https://www.health-il.co.il/article/vitamin-d-winter</link>
      <guid isPermaLink="true">https://www.health-il.co.il/article/vitamin-d-winter</guid>
      <pubDate>Fri, 04 Sep 2026 12:00:00 GMT</pubDate>
      <description><![CDATA[ויטמין D («ויטמין השמש») נוצר בעור מחשיפה לשמש. כמה זמן צריך, מתי מומלץ לקחת תוסף, ומה לבדוק בדם — במיוחד בישראל.]]></description>
      <category><![CDATA[תזונה]]></category>
      <author><![CDATA[רוני כהן]]></author>
    </item>
    <item>
      <title><![CDATA[מדיטציה למתחילים: איך עושים מדיטציה בבית — מדריך שלב אחר שלב]]></title>
      <link>https://www.health-il.co.il/article/meditation-for-beginners</link>
      <guid isPermaLink="true">https://www.health-il.co.il/article/meditation-for-beginners</guid>
      <pubDate>Fri, 04 Sep 2026 12:00:00 GMT</pubDate>
      <description><![CDATA[מה זה מדיטציה ואיך עושים אותה בבית: מדריך למתחילים עם תרגול שלב אחר שלב, מיינדפולנס וטיפים להרגל של חמש דקות.]]></description>
      <category><![CDATA[בריאות הנפש]]></category>
      <author><![CDATA[ד״ר טל שורץ]]></author>
    </item>
    <item>
      <title><![CDATA[פיזיותרפיה לגב התחתון: תרגילים, מתי לפנות לטיפול ומתי המצב דחוף]]></title>
      <link>https://www.health-il.co.il/article/lower-back-office-exercise</link>
      <guid isPermaLink="true">https://www.health-il.co.il/article/lower-back-office-exercise</guid>
      <pubDate>Fri, 04 Sep 2026 12:00:00 GMT</pubDate>
      <description><![CDATA[פיזיותרפיה לגב התחתון: מדוע כאב שקשור לישיבה במשרד נפוץ, איזה תרגיל קצר עשוי להקל ומתי חייבים לפנות לאבחון.]]></description>
      <category><![CDATA[אורתופדיה]]></category>
      <author><![CDATA[ענת לוי]]></author>
    </item>
    <item>
      <title><![CDATA[סוכר חום, דבש או סילאן: האם אחד מהם באמת בריא יותר?]]></title>
      <link>https://www.health-il.co.il/article/brown-sugar-honey-silan</link>
      <guid isPermaLink="true">https://www.health-il.co.il/article/brown-sugar-honey-silan</guid>
      <pubDate>Wed, 10 Jun 2026 12:00:00 GMT</pubDate>
      <description><![CDATA[דבש, סילאן וסוכר חום נחשבים לעיתים ל״בריאים״ יותר מסוכר לבן, אך ההבדל התזונתי קטן מכפי שרבים מדמיינים: כולם מורכבים בעיקר מסוכר.]]></description>
      <category><![CDATA[תזונה]]></category>
      <author><![CDATA[רני אשכנזי]]></author>
    </item>
    <item>
      <title><![CDATA[הליכה אחרי ארוחת ערב: איך 15 דקות משפיעות על רמות הסוכר]]></title>
      <link>https://www.health-il.co.il/article/walking-after-dinner-sugar</link>
      <guid isPermaLink="true">https://www.health-il.co.il/article/walking-after-dinner-sugar</guid>
      <pubDate>Wed, 10 Jun 2026 12:00:00 GMT</pubDate>
      <description><![CDATA[הליכה קצרה של כרבע שעה אחרי ארוחת הערב עשויה לסייע במיתון העלייה ברמת הסוכר בדם, והיא אחד ההרגלים הפשוטים שמחקרים מצביעים על תועלתם.]]></description>
      <category><![CDATA[תזונה]]></category>
      <author><![CDATA[ד״ר מיכל לוי]]></author>
    </item>
    <item>
      <title><![CDATA[גל החום מגיע: ההנחיות החדשות של משרד הבריאות לקיץ 2026]]></title>
      <link>https://www.health-il.co.il/article/heatwave-health-ministry-2026</link>
      <guid isPermaLink="true">https://www.health-il.co.il/article/heatwave-health-ministry-2026</guid>
      <pubDate>Wed, 10 Jun 2026 12:00:00 GMT</pubDate>
      <description><![CDATA[עם התקרבות גל החום הראשון של הקיץ מפרסם משרד הבריאות הנחיות מעודכנות, עם דגש על שתייה מספקת והגנה על האוכלוסיות הרגישות ביותר.]]></description>
      <category><![CDATA[רפואה]]></category>
      <author><![CDATA[מערכת הבריאות]]></author>
    </item>
    <item>
      <title><![CDATA[ריצה בחום הישראלי: כללי הזהב של רופאי הספורט]]></title>
      <link>https://www.health-il.co.il/article/running-israeli-heat</link>
      <guid isPermaLink="true">https://www.health-il.co.il/article/running-israeli-heat</guid>
      <pubDate>Wed, 10 Jun 2026 12:00:00 GMT</pubDate>
      <description><![CDATA[החום הישראלי הופך כל ריצה לאתגר פיזיולוגי, ורופאי ספורט מסבירים כיצד לתזמן את האימון, לשמור על נוזלים ולזהות בזמן את סימני האזהרה של מכת חום.]]></description>
      <category><![CDATA[כושר]]></category>
      <author><![CDATA[דנה שגב]]></author>
    </item>
    <item>
      <title><![CDATA[20 דקות ביום: תוכנית הליכה שעשויה לסייע בהורדת לחץ הדם]]></title>
      <link>https://www.health-il.co.il/article/walking-20-min-blood-pressure</link>
      <guid isPermaLink="true">https://www.health-il.co.il/article/walking-20-min-blood-pressure</guid>
      <pubDate>Wed, 10 Jun 2026 12:00:00 GMT</pubDate>
      <description><![CDATA[הליכה יומית של 20 דקות עשויה לסייע בהורדת לחץ הדם. כך פעילות פשוטה ועקבית יכולה לתרום לבריאות הלב וכלי הדם.]]></description>
      <category><![CDATA[כושר]]></category>
      <author><![CDATA[דנה שגב]]></author>
    </item>
    <item>
      <title><![CDATA[חייבים לישון 8 שעות? כך נראית שינה בריאה לפי גיל]]></title>
      <link>https://www.health-il.co.il/article/sleep-hours-by-age</link>
      <guid isPermaLink="true">https://www.health-il.co.il/article/sleep-hours-by-age</guid>
      <pubDate>Tue, 09 Jun 2026 12:00:00 GMT</pubDate>
      <description><![CDATA[כלל שמונה השעות נתפס כאמת מוחלטת, אבל מחקרים עדכניים מראים שצורכי השינה משתנים לאורך החיים ושאיכות השינה חשובה לא פחות ממשכה.]]></description>
      <category><![CDATA[מדע השינה]]></category>
      <author><![CDATA[נועה ברדה]]></author>
    </item>
    <item>
      <title><![CDATA[בדיקות דם אחרי גיל 35: מה כדאי לבדוק ואיזו בדיקה כדאי להכיר]]></title>
      <link>https://www.health-il.co.il/article/blood-tests-after-35</link>
      <guid isPermaLink="true">https://www.health-il.co.il/article/blood-tests-after-35</guid>
      <pubDate>Tue, 09 Jun 2026 12:00:00 GMT</pubDate>
      <description><![CDATA[סביב גיל 35 כדאי לבחון את שגרת המעקב הרפואי. לצד הבדיקות המוכרות, יש בדיקה נוספת שכדאי להכיר.]]></description>
      <category><![CDATA[רפואה]]></category>
      <author><![CDATA[ד״ר אורי פלד]]></author>
    </item>
    <item>
      <title><![CDATA[חרדה לפני השינה? הטכניקה של 4-7-8 שפסיכולוגים ממליצים עליה]]></title>
      <link>https://www.health-il.co.il/article/anxiety-478-breathing</link>
      <guid isPermaLink="true">https://www.health-il.co.il/article/anxiety-478-breathing</guid>
      <pubDate>Tue, 09 Jun 2026 12:00:00 GMT</pubDate>
      <description><![CDATA[טכניקת הנשימה 4-7-8 הפכה לכלי פופולרי להרגעה לפני השינה, ופסיכולוגים מסבירים מדוע קצב הנשימה האיטי עשוי לעזור למוח לעבור למצב מנוחה.]]></description>
      <category><![CDATA[בריאות הנפש]]></category>
      <author><![CDATA[מיכל אדר]]></author>
    </item>
    <item>
      <title><![CDATA[תסמונת המתחזה: למה אנשים מוכשרים חוששים שייחשפו בכל רגע?]]></title>
      <link>https://www.health-il.co.il/article/imposter-syndrome</link>
      <guid isPermaLink="true">https://www.health-il.co.il/article/imposter-syndrome</guid>
      <pubDate>Tue, 09 Jun 2026 12:00:00 GMT</pubDate>
      <description><![CDATA[תסמונת המתחזה היא תופעה פסיכולוגית שבה אנשים מוכשרים ומצליחים מתקשים להאמין ביכולותיהם וחוששים שייחשפו כ״מתחזים״.]]></description>
      <category><![CDATA[בריאות הנפש]]></category>
      <author><![CDATA[מיכל אדר]]></author>
    </item>
    <item>
      <title><![CDATA[קפה אחרי 14:00: כך הקפאין עלול להשפיע על השינה]]></title>
      <link>https://www.health-il.co.il/article/coffee-after-2pm</link>
      <guid isPermaLink="true">https://www.health-il.co.il/article/coffee-after-2pm</guid>
      <pubDate>Mon, 08 Jun 2026 12:00:00 GMT</pubDate>
      <description><![CDATA[ההמלצה להימנע מקפה אחר הצהריים מבוססת על השפעה פיזיולוגית מוכרת, אך מידת השפעתה עליכם תלויה בגנטיקה, ברגישות האישית ובהרגלים — ולא רק בשעון.]]></description>
      <category><![CDATA[תזונה]]></category>
      <author><![CDATA[רני אשכנזי]]></author>
    </item>
    <item>
      <title><![CDATA[הילד לא נרדם? לוח הזמנים שמומחי התפתחות ממליצים לפי גיל]]></title>
      <link>https://www.health-il.co.il/article/kids-sleep-schedule</link>
      <guid isPermaLink="true">https://www.health-il.co.il/article/kids-sleep-schedule</guid>
      <pubDate>Mon, 08 Jun 2026 12:00:00 GMT</pubDate>
      <description><![CDATA[כשהילד מתקשה להירדם, לוח זמנים מותאם גיל ושגרת ערב עקבית עשויים לעשות את ההבדל, ומומחי התפתחות ממליצים בעיקר על גבולות ברורים סביב מסכים.]]></description>
      <category><![CDATA[משפחה]]></category>
      <author><![CDATA[נטע בן־דוד]]></author>
    </item>
    <item>
      <title><![CDATA[שחיקה בעבודה: איך מזהים את נורות האזהרה ומה עושים כדי לחזור לעצמנו]]></title>
      <link>https://www.health-il.co.il/article/burnout-recovery</link>
      <guid isPermaLink="true">https://www.health-il.co.il/article/burnout-recovery</guid>
      <pubDate>Sun, 07 Jun 2026 12:00:00 GMT</pubDate>
      <description><![CDATA[שחיקה בעבודה נעשתה נפוצה בחיים המודרניים. חשוב לזהות את סימני האזהרה ולפעול בזמן, לפני שהעומס פוגע בבריאות ובתפקוד.]]></description>
      <category><![CDATA[בריאות הנפש]]></category>
      <author><![CDATA[ד״ר טל שורץ]]></author>
    </item>
    <item>
      <title><![CDATA[יושבים נכון? 5 התאמות בעמדת העבודה שמפחיתות עומס מהגב התחתון]]></title>
      <link>https://www.health-il.co.il/article/ergonomic-desk-setup</link>
      <guid isPermaLink="true">https://www.health-il.co.il/article/ergonomic-desk-setup</guid>
      <pubDate>Sun, 07 Jun 2026 12:00:00 GMT</pubDate>
      <description><![CDATA[שעות ארוכות מול המסך עלולות להעמיס על הגב התחתון, אך חמש התאמות פשוטות בעמדת העבודה יכולות להפחית את העומס ואת אי־הנוחות.]]></description>
      <category><![CDATA[אורתופדיה]]></category>
      <author><![CDATA[ד״ר אורי פלד]]></author>
    </item>
    <item>
      <title><![CDATA[נחירות: מתי הן רק מטרד ומתי כדאי לבדוק דום נשימה בשינה]]></title>
      <link>https://www.health-il.co.il/article/snoring-sleep-apnea</link>
      <guid isPermaLink="true">https://www.health-il.co.il/article/snoring-sleep-apnea</guid>
      <pubDate>Sat, 06 Jun 2026 12:00:00 GMT</pubDate>
      <description><![CDATA[רוב הנחירות אינן מסוכנות, אך כשהן מלוּות בהפסקות נשימה ובעייפות כרונית — ייתכן שמדובר בדום נשימה בשינה שדורש בירור.]]></description>
      <category><![CDATA[רפואה]]></category>
      <author><![CDATA[מערכת הבריאות]]></author>
    </item>
  </channel>
</rss>